Archivo de la categoría: Tecnica de Carrera

ESTUDIO BIOMECÁNICO

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ESTUDIO BIOMECÁNICO

Un estudio biomecánico de la pisada es algo importante en cualquier corredor.

Se nos haría un análisis del pie tanto en posición estática como dinámica.

Con este estudio evitaremos lesiones y el conocimiento de las zapatillas más apropiadas y acordes a nuestra pisada.

Conoceremos nuestra técnica de carrera y evitaremos errores en nuestra postura.

Buscar profesionales para nuestro estudio es algo primordial.

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FIXIOHUELVA

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SKIPPING ESTÁTICO

 

Os dejo un video explicativo de uno de los movimientos para la mejora en la técnica de carrera.

FUENTE: FISIOJREIG

 

Los ejercicios de técnica se pueden realizar en sesiones aisladas o incluirlos en nuestros entrenamientos justo después de calentar, ya que debemos estar en plenas condiciones para que los ejercicios se realicen correctamente, sobre todo si somos corredores nóveles. Una vez ya has interiorizado los ejercicios de técnica, puede ser recomendable en alguna ocasión realizar los ejercicios de técnica al final de nuestra sesión de entrenamiento, lo cual supondrá un mayor esfuerzo físico y una mayor concentración para que los ejercicios sean correctamente ejecutados (no abusar de la técnica al final del entrenamiento, la fatiga puede hacer que falles y sufrir alguna lesión). Lo recomendable si eres un corredor popular es incluir 10-15 minutos de técnica de carrera cada 3 entrenamientos, con lo cual al final de la semana realizaremos 2 sesiones de técnica que será en torno a 30 minutos/semana.

Estos ejercicios se deben realizar en terreno blando, preferiblemente césped, pero en ocasiones nos es difícil encontrar un lugar ideal, si no tenéis un campo de hierba cerca pues intentar realizarlas en un camino de tierra, pero evitar siempre el asfalto. La distancia de los ejercicios oscila entre 30m para una persona que se inicia, hasta los 50m para los que ya llevan tiempo realizándolo.

Un libro aconsejable: Metodologia y técnicas del Atletismo

FUENTE: http://www.buenaforma.org/

POSICIÓN CORRECTA EN CARRERA

Algo importante en nuestra carrera es la técnica de la misma y como no la postura. Os dejo una aplicación que os puede servir de ayuda pero lo suyo es ponerse en manos de profesionales e ir a un club de Atletismo.

Aplicacion: http://www.ubersense.com/

Video posición correcta:

 


FUENTE: http://www.fisiojreig.com/

POSTURA DE CARRERA

Importantisimo una correcta postura y técnica de carrera.

Ahorramos energia,retardamos la acumulación del ácido láctico,aprovechamiento del movimiento,evitamos lexiones…..

postura carrera

Técnica de Carrera

Correr es un movimiento cíclico que provoca un gasto de energía, dado que se realiza por la contracción de las fibras musculares, lo que produce nuestro desplazamiento. Si realizamos de forma coordinada y eficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento.

La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo será impresionante.

Aqui teneis un video de diferentes movimientos.

 

 

SKIPPING

SKIPPING

¿Para que sirve?

Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad.

El skipping se puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo, ….) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos.

A nivel de coordinación este ejercicio incide en la armonización de la impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia.

En este ejercicio no se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.

Dentro del entrenamiento de la fuerza específica del corredor, el skipping se puede utilizar como un medio para entrenar la fuerza reactiva del tobillo por tener que amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible.

En este sentido el peso del cuerpo es muy poca carga para entrenar la fuerza reactiva con este ejercicio, por eso es muy adecuado para deportistas neófitos y para desarrollar este tipo de fuerza en períodos preparatorios tras una fase de descanso.

Sin embargo los deportistas más experimentados tienen que aumentar el peso del cuerpo con la ayuda de cinturones lastrados para que el ejercicio sea lo suficientemente duro.

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