PERIOSTITIS TIBIAL

¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

2- Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3- Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4- Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6- Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

7- Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

Fuente: http://adf.ly/xLPe1

REMEDIOS:

Descanso

No trates de correr o realizar ejercicios de alto impacto con periostitis tibial, incluso si tienes un juego o carrera importante pronto. Correr con dolor puede empeorar la condición. Tan pronto como sientas dolor en tus espinillas, descansa las piernas y evita los ejercicios de alto impacto por dos o tres días. Continúa ejercitándote con actividades de bajo impacto, como andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Toma el elevador en lugar de las escaleras cada vez que puedas y camina con muletas si el dolor no te permite caminar cómodamente.

Remedios caseros

Poner hielo sobre las espinillas lesionadas puede aliviar el dolor y ayudar a curarlas, según ClinicaMayo.com. Coloca empaques de hielo envueltos en toallas de papel delgadas sobre tus espinillas por períodos de 15 minutos. Hazlo de cuatro a ocho veces por día, hasta que tus espinillas se curen. Reduce la inflamación de las espinillas elevando la parte inferior de las piernas. Eleva tus piernas mientras duermes por una o dos noches. Mientras tus espinillas sanan, puedes aliviar el dolor con medicamentos que no requieren receta médica, como la aspirina y el ibuprofeno.

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Acerca de todossport

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Publicado el 1 febrero, 2015 en Lexiones y etiquetado en , . Guarda el enlace permanente. 7 comentarios.

  1. Yo he tenido periostitis, y se pasa fatal. Todo el día haciendo ejercicios con el pie para estirar el músculo y no puedes ni andar, un pinzamiento intenso que no se acaba.

    http://blog.powerplanetonline.com/

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  2. De momento nunca he tenido este problema viene bien saberlo y tenerlo en cuenta para prevenir, gracias, buen articulo,

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  3. Una lesión bastante dura y jodida. He estado durante mucho tiempo sin hacer ejercicio por periostitis, hay que descansar mucho y como te toque, están realmente fastidiado por una buena temporada.

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  4. No soy corredor pero si futbolista… y he tenido estos síntomas alguna que otra vez. La clave, no forzar la máquina como todo y ser coherente con la edad que vamos teniendo. Buen artículo!

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  5. El mes pasado tuve periostitis tibial, en mi caso se debe a que “piso mal”, a pesar de tener unas zapatillas tope de gama y plantillas hechas a medida. En un principio probé a tratar la inflamación localmente con hielo, pero la solución fué una sesión de fisio de una hora y mano de santo.

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  6. Yo la verdad soy más de bicicleta, así que creo que no me tengo que preocupar mucho de la Periostitis Tibial, sin embargo veo que es una lesión bastante dura para corredores.

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