Maratón 42,195 km

 

 

Os Dejo un planing de 26 días antes de un Maratón (42,195 km).

Decir que es para deportistas acostumbrados al running, de un nivel medio.

Importante después de los rodajes hacer algo de fortalecimiento, algunas progresiones y estirar.

Los rodajes son a un ritmo medio-suave.Depende del usuario pero por sensaciones tendriais que poder hablar a ese ritmo.

 

 

 

DIA 1 90 MIN DE RODAJE
DIA 2 DESCANSO
DIA 3 120 MIN DE RODAJE
DIA 4 DESCANSO
DIA 5 60 MIN DE RODAJE
DIA 6 135 MIN DE RODAJE
DIA 7 DESCANSO
DIA 8 105 DE RODAJE
DIA 9 DESCANSO
DIA 10 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE
DIA 11 DESCANSO
DIA 12 150 MIN DE RODAJE
DIA 13 DESCANSO
DIA 14 60 MIN DE FARTLEK,1MIN RAPIDO Y 3 LENTO .DESPUES 15MIN DE RECUPERACION SUAVE
DIA 15 90 MIN DE RODAJE
DIA 16 DESCANSO
DIA 17 12O MIN DE RODAJE
DIA 18 105 MIN DE RODAJE
DIA 19 DESCANSO
DIA 20 60 MIN DE RODAJE
DIA 21 DESCANSO
DIA 22 105 DE RODAJE
DIA 23 DESCANSO
DIA 24 75 MIN DE RODAJE
DIA 25 DESCANSO
DIA 26 MARATON

 

Anuncios

Acerca de todossport

Personal training ,preparación de entrenamientos de atletismo y diferentes tipos de oposiciones. Entrenamientos Personalizados Nutrición. SUPERACIÓN A TOPE..JAMAS RENDICIÓN.

Publicado el 9 enero, 2015 en Maratón y etiquetado en . Guarda el enlace permanente. 7 comentarios.

  1. Ya sabía de antemano que correr una maratón era durísimo (y no por experiencia propia), sin embargo me he quedado sorprendido al ver que la preparación que lleva el disputar este tipo de carreras es todavía más duro.

    Me gusta

  2. Es una experiencia que sin duda quiero probar algún día, estoy pensando en hacerme la primera este año. Voy a cumplir 19 años y creo que es una buena edad para empezar en esto de las carreras de larga distancia. Ya he corrido medias maratones y carreras populares de 10km, creo que es mi objetivo principal y voy a luchar hasta conseguirlo.

    Me gusta

  3. Es una de mis metas en menos de un año!

    Pero por ahora aun no estoy preparado, quizá el año que viene me decante por el de Sevilla, al ser más plano..

    Muchas gracias por el articulo! Lo tendre en cuenta 😉

    Le gusta a 1 persona

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: