Entrenamiento 1500m

Con este entrenamiento se busca el objetivo de realizar un 1500 por debajo de 5 min.

Adecuado para deportistas de un nivel medio alto,acostumbrados a realizar series,tecnica de carrera,pasos por vuelta,etc..

Es un entrenamiento de 14 semanas

1ªSEMANA

  1. 4 CAMBIOS DE 3´. REC 3´
  2. RODAR 35´ Y 6 CAMBIOS DE 30´´ Y REC 30´´
  3. 3 CAMBIOS 5´. REC 3´

2ªSEMANA

  1. 1CAMBIO DE 5´. REC 2´30. 1 CAMBIO 3´.
  2. 4 CAMBIOS 45´´. REC 2´30
  3. ( 1.30 EL 400)

3ªSEMANA

  1. 6*250 A 41´´. REC 2´30
  2. 3*1600 ( 1.28 EL 400). REC 3´
  3. 4 CAMBIOS DE 45´´- REC 2´30

4ªSEMANA

  1. 30 GRADAS. 2*50M 2*60M. MULTISALTOS
  2. 2 CAMBIOS DE 10´. REC 4´
  3. 2*4(300M). A 50´´ EL 300. REC 2´ EL 300. REC 4´EL BLOQUE

5ªSEMANA

  1. 8*400. PASO 1.22. REC 1´
  2. 30 GRADAS. 4*60M. 30´RODAR
  3. 6*3(100)

6ªSEMANA

  1. 3(4*300) A 57´´. REC 1´ENTRE 300. 3´ENTRE BLOQUE
  2. 30 GRADAS. MULTISALTOS. 20´RODAJE
  3. 3* 1000. Paso el 400 a 1,20. REC 3´

7ªSEMANA

  1. 5*1000. paso el 400 a 1,20. REC 3´
  2. 40 GRADAS. 2*50. 2*60. MULTISALTOS
  3. REC 2´Y 1000

8ªSEMANA

  1. 2*2000. REC 3´ al 90%
  2. 30 GRADAS Y RODAR
  3. 2*100. 2*150. 2*400. REC 3´ al 90%

9ªSEMANA

  1. 2(5*400). REC 1´. 5´ENTRE BLOQUE
  2. 30 GRADAS. MULTISALTOS. RODAR
  3. 5*50. 1*100. 1*4000

10ªSEMANA

  1. 1000.2000. REC 4 Y 3´  paso 1,18 el 400 y 1,20 respectivamente
  2. 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
  3. 18*200. REC 1.30´

11ªSEMANA

  1. 3(4*400). REC 1´ENTRE 400 Y 3´ENTRE BLOQUE  paso a 1,15
  2. 30 GRADAS. SALTOS . RODAJE
  3. 2*80. 3000. 2000. REC 3´  al 95%

12ªSEMANA

  1. 10*300. REC 1´  a 48seg
  2. 30 GRADAS. SALTOS. RODAR
  3. 5*1000. REC 3´ paso el 400 a 1,18

13ªSEMANA

  1. 400,800,1200,800,400. REC 2´    1,18 todos los 400
  2. 30 GRADAS. SALTOS.RODAR
  3. 12*400. REC 1´    1,18

14ªSEMANA

  1. 4*60. 2* 2000M. REC 3´
  2. 30 GRADAS. SALTOS. 2*50. 2*60
  3. 3000,2000,1000. REC 3´,2´         85%,90%95%
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Acerca de todossport

Personal training ,preparación de entrenamientos de atletismo y diferentes tipos de oposiciones. Entrenamientos Personalizados Nutrición. SUPERACIÓN A TOPE..JAMAS RENDICIÓN.

Publicado el 6 enero, 2015 en 1500, Atletismo, Entrenamientos y etiquetado en . Guarda el enlace permanente. 12 comentarios.

  1. Impresionante y muy exigente ese entrenamiento, yo la verdad es que creo que no podría llevarlo a cabo, al menos de momento, ya que actualmente estoy algo bajo de forma. Un saludo 🙂

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  2. Bastante exigente, soy corredor de algo más de distancia, pero me lo apunto por si alguna vez me da por hacer esto.

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  3. Un entrenamiento con una preparación muy exhaustiva, muy preparada y con la que no puedes perder detalle. La verdad es que con esfuerzo todo se consigue y creo que puede llegar a ser una buena forma de superar ese objetivo de bajar de 5 minutos.

    Un cordial saludo, Miguel.

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  4. Un entrenamiento duro y exigente, como la vida misma…

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  5. Muy interesante y exigente. La verdad es que hay que prepararlo bastante y me imagino que llevar una dieta acorde con la preparación, pero nada imposible. ¡Saludos!

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  6. Me lo apunto también, pero mis metas son bastante más modestas, me conformo con poder correr los 2km por debajo de los 9 minutos, que los años y sobre todo “las rodillas” no perdonan.

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  7. Ya no tengo excusa para no salir a correr!!! Aunque la parte de de nivel medio-alto…xD Digamos que ando más bien por bajo, aunque me lo apunto para un futuro!

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  8. Yo estoy más bien en nivel bajo de momento, pero me apunto este entreamiento para dentro de un tiempo cuando sea capaz de hacerlo!

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  9. Buen entrenamiento! Bajar de 5 minutos en 1500 metros es ya de por si para el hombre medio una buena marca, en ciertos test para opositar, etc hay que hacer 1000m en 5 minutos .Un saludo

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  10. Hay que estar muy en forma… ya veremos cuando acabe la temporada de esquí si me meto en ello. Desde luego algo tendré que hacer para no perder la forma… entre esto y las concéntricas, me vas a matar.

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  11. No me veo yo capaz de realizar este entrenamiento jeje necesitaría unos días para ponerme en forma, pero desde luego está muy bien para deportistas de nivel alto como se especifica en la noticia

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